MEU DESAFIO DE 30 DIAS.

Olá abençoados.

Eu estou passada!!!! Isso mesmo!!!! PASSADAAAA!!!! Sabem porquê???? simplesmente porque engordei dois quilos no período de 4 dias.... simmmm....galerinha, hoje eu não acreditei quando subi na balança e ela marcou exatos 70 quilos!!! no domingo dia 09/06 eu me pesei e estava com 68 quilos e hoje 13/06,  70??? Tudo bem, confesso que dei uma extrapoladinha, mas acho que  não seria motivo para ganhar dois quilos em 4 dias, até porque,  para eu eliminar 2 quilos , eu preciso no mínimo de 2 semanas, e confesso que não é nada fácil, mas tudo bem, nada de desespero e agora só por desaforo, já vou me focar ainda mais e eliminar os 10 quilos que ainda faltam para chegar  ao meu objetivo .Hoje vou fazer minha planilha e TENTAR seguir a risca. Sei que 1 mês é muito pouco para emagrecer 10 quilos, mas quero ver o quanto conseguirei...que seja 5, 6, 7.... sei lá...o importante é eliminar e vou aproveitar essa nova fase para postar todos os dias fotos dos pratos, além de registrar o peso semanal. Pois vamos nessa, bora lá, que o peso saudável está pra chegar e ficar.

MINHA PLANILHA DE EMAGRECIMENTO.

OBJETIVO: EMAGRECIMENTO.

INÍCIO: 13/06/2019

TÉRMINO: 13/07/2019

PESO EM 13/06/2019 ( 70 QUILOS )

PESO EM 13/07/2019 (_______) TOTAL ELIMINADOS: (_______)

ALIMENTAÇÃO:

EVITAR O EXCESSO DE AÇÚCAR, DOCES, SUCOS, FRITURAS,CARBOIDRATOS REFINADOS, MASSAS E BEBIDAS ALCOÓLICAS.

CONSUMIR CHÁS E CAFÉ SEM AÇÚCAR, FRUTAS, LEGUMES, VEGETAIS, SALADAS, FIBRAS  E GORDURAS SAUDÁVEIS COMO AZEITE, COCO, ÓLEO DE COCO, BANHA DE PORCO.

OS CARBOIDRATOS PERMITIDOS SÃO OS COMPLEXOS COMO: BETERRABA, CENOURA, BRÓCOLIS, BATATAS ETC

INGERIR NO MÍNIMO 2 LITROS DE ÁGUA POR DIA

ATIVIDADE FÍSICA:

PRATICAR NO MÍNIMO 1 HORA DE ATIVIDADE FÍSICA TANTO EXERCÍCIOS AERÓBICOS COMO EXERCÍCIOS DE FORÇA (MUSCULAÇÃO) 6X1 OU SEJA, SE EXERCITAR POR SEIS DIAS SEGUIDOS E DESCANSAR UM.

PRATICAR NO MÍNIMO 18 HORAS DE JEJUM INTERMITENTE.

MINHA TABELA

ALIMENTAÇÃO	ATIVIDADE FÍSICA	ÁGUA	JEJUM	PESO
3 colheres de arroz, estrogonofe de frango e salada de alface	1 hora de caminhada	2 litros	18 horas. Das 19 horas do dia 12/06 até as 14 horas do dia 13/06	13/06 = 70

DATA DAS PESAGENS: 15/06, 22/06, 29/06, 06/07, 13/07